L’auteure
Articles ménage écologique

​Cliquez ici et recevez des infos en or qui vont vous faire économiser beaucoup d'argent

La méditation de pleine conscience par Ilios Kotsou

La méditation de pleine conscience par Ilios Kotsou

Conférence « Se Changer, changer le monde » par Ilios Kotsou

La méditation de pleine conscience et ses bienfaits

 

J’étais présente à la conférence d’Ilios Kotsou le 28 Mai 2018 à Ath, accompagnée de mon cahier de notes et bien décidée à retranscrire le contenu de cette soirée par écrit.

J’avais envie de partager cette chronique avec vous sur le blog de labellewivine.

 

En effet, la méditation de pleine conscience est une technique simple que je pratique depuis 2017 qui me permet de me recentrer: ce temps est une occasion de ne rien faire et l’aborder de cette façon permet de l’accueillir sereinement dans son emploi du temps comme une pause bienfaisante bénéfique pour vous et votre entourage

 

Et nous sommes nombreux à méditer ; quand Ilios Kotsou a demandé que ceux qui avaient déjà pratiqué la méditation de pleine conscience lèvent le bras, un frisson a traversé mon corps à la vue des mains levées…car elles étaient très présentes! Les gens changent et en bien +++

 

BREF DESCRIPTIF de la conférence

Notre société est confrontée à de nombreux défis, tant au niveau écologique, qu’économique et social.

Dans ce contexte, le CHANGEMENT INTÉRIEUR par le travail sur soi et le développement personnel, est parfois vu comme une démarche nombriliste en opposition avec l’engagement citoyen.

Pourtant, SE CHANGER SOI EST UNE CONDITION POUR AGIR EFFICACEMENT SUR LE MONDE.

 

 

ILIOS KOTSOU

Ilios Kotsou est docteur en psychologie, il est titulaire d’un master en sciences du travail, chercheur au sein de la chaire Mindfulness, bien-être au travail et paix économique de Grenoble

Ses thèmes de prédilection sont l’intelligence émotionnelle, le bonheur, le gestion de conflit et la pleine conscience.

Il a été actif plus de 15 ans en Europe, Asie et Afrique pour Médecins sans Frontières, des athlètes de haut niveau et des médiateurs scolaires.

Son dernier livre « Éloge de le lucidité» a remporté le Prix Psychologies-Fnac 2015.

 

 

Ilios Kotsou partage la méditation de pleine conscience

En voici les raisons :

Elle est simple ;

Elle est laïque ;

Elle est validée scientifiquement.

 

Elle est simple

S’assoir pendant au moins 3 minutes :

Observer les bruits environnants ;

Observer les pensées qui défilent dans notre tête ;

Les accepter telles qu’elles sont, sans jugements ;

Les laisser passer, comme si elles étaient des nuages qui passent dans le ciel qui s’en vont plus loin ;

Se connecter à notre respiration ; observer l’inspiration et l’expiration ;

Observer la ou les nouvelles pensées qui arrivent ou qui nous submergent ;

Les accepter sans jugements ;

Les laisser passer ;

Et revenir à la respiration calmement

La méditation de pleine conscience ne demande aucun équipement, elle nécessite juste notre respiration.

 

Elle est laïque

Elle n’a aucune appartenance religieuse.

 

Elle est validée scientifiquement

Il est prouvé scientifiquement que la méditation de pleine conscience a des effets positifs sur le bien-être et la santé.

 

Qu’est-ce que le temps

 

Einstein a défini trois temps :

 

  • Le temps chronologique de l’horloge
  • Le temps de l’expérience qui est exactement MAINTENANT
  • Le temps psychologique; une seconde le doigt sur un poêle brûlant paraît une éternité ; une heure auprès de la personne aimée paraît une seconde

 

Quand l’homme pratique la méditation de pleine conscience, qu’il « se dépose » , il vit sa vie avec plus de clarté, ce qui permet de mieux guider ses choix.

 

C’est l’histoire d’un jeune bûcheron qui débute sa profession, il est motivé

C’est sa première semaine de travail

Le premier jour, il est fier ! Il a coupé 10 arbres

Le mercredi, il n’arrive qu’à en couper 7, il est un peu déçu mais il continue

Puis le vendredi, il ne comprend pas ce qui lui arrive, il n’a coupé que 3 arbres et il se sent fatigué et découragé

Le dimanche, il n’a coupé qu’ 1 arbre et il est complètement épuisé

C’est alors, que son maître lui dit ; « As-tu pensé à aiguiser ta hache ? »

 

En effet, prendre soin de soi en respectant ses temps de repos, de loisirs et de détente permet de prendre du recul pour agir de manière plus constructive.

 

Puis, Ilios Kotsou nous raconte une deuxième histoire symbolique d’un cavalier sur son cheval qui galope depuis des jours.

Un passant lui demande : « mais, où vas-tu comme ça » ?

L’homme ébahi, se questionne et lui répond d’un air perdu « je ne sais pas…, demande à mon cheval »

 

Notre attention est malmenée dans notre société

 

C’est l’histoire d’une grenouille qui est installée confortablement dans une énorme marmite d’eau froide qui elle-même est posée sur un feu

Tout doucement la température de l’eau augmente, et, ça devient inconfortable pour la grenouille

Mais elle se dit qu’il faudrait un effort trop important pour sortir de là, alors elle reste

Puis la température augmente encore et le grenouille meurt

 

La méditation de pleine conscience permet de porter attention à notre vie pour agir dans ce qui doit être changé.

 

Les préoccupations, la pression du temps et les conditionnements nous éloignent de nous-mêmes.

 

L’homme est-il apte à aider quelqu’un en détresse? (La Parabole du bon samaritain)

Une étude scientifique démontre que sur 100 personnes :

62% viennent en aide à une personne dans le besoin quand elles sont préoccupées

10% viennent en aide à une personne dans le besoin quand elles sont pressées par le temps !

 

De plus, les conditionnements comme la peur par exemple sont des limites pour lesquelles on ne se remet pas en question.

 

« On est beaucoup moins libres que ce qu’on ne pense » .

 

Le mental

 

Le lâche prise ne se fait pas sur commande, c’est quelque chose qui « arrive », il est non contrôlable.

Le constaté agrippé, c’est à dire la méditation permet de constater que quelque chose ne va pas, cela permet ensuite peut-être de le lâcher ou en tout cas d’avoir plus de recul.

 

Ne rien faire

 

Il est inconfortable pour l’homme de ne rien faire.

Selon une étude scientifique, une partie d’entre nous préfère même se mutiler plutôt que ne rien faire.

 

L’engagement-Donner du sens à notre vie

 

Viktor Frankl dit « Quand nous vivons une situation que l’on ne peut pas changer, vient le challenge de nous changer nous-mêmes ».

 

Viktor Frankl (1905-1997) était un professeur autrichien de neurologie et de psychiatrie qui fût déporté dans des camps de concentration.

Là-bas, il a observé avec étonnement que les plus robustes qui étaient le plus dans l’action étaient les premiers à mourir tandis que ceux qui paraissaient les plus faibles résistaient beaucoup plus longtemps : « Face à l’absurde, les plus fragiles avaient développé une vie intérieure qui leur laissait une place pour garder l’espoir et questionner le sens ».

 

Viktor Frankl a renoncé de s’évader du camp de concentration car il sentait que sa place était parmi les autres déportés pour leur venir en aide.

Il s’est vu mourir de douleurs, et il eut une vision de lui-même sur une scène occupé à partager son expérience, il survécu.

 

Est-ce que nous vivons une vie qui a du sens?

La méditation de pleine conscience permet de prendre du recul sur notre vie et de mieux interagir dans des situations difficiles voire insupportables à l’aide d’une force profonde.

 

De plus, « la mort et les regrets sont des maîtres de vie », y penser réactive notre envie de vivre et de faire concrètement ce qui donne du sens à notre vie.

 

La méditation de pleine conscience permet d’accepter ce qui ne peut être changé, et donc de mettre son énergie là où c’est utile, c’est à dire dans le développement personnel pour se renforcer et vivre plus sereinement les épreuves de la vie.

 

Découvrir un sens à sa vie

 

Le monde est-il construit pour nous pourrir la vie ?

 

Beaucoup d’entre nous pensent que le monde est construit pour nous pourrir la vie.

 

Comme cet homme d’affaires qui était tranquillement assis dans le bus le menant à l’aéroport

Une vieille femme vient près de lui

Il a une petite faim et ouvre son paquet de biscuit

La vieille dame prend un biscuit dans le paquet et le regarde avec un grand sourire

Il est irrité par ce toupet et reprend un biscuit

La vieille dame, toute heureuse prend une autre biscuit

Il sent la chaleur lui monter aux oreilles et prend un autre biscuit

La vieille dame toute guillerette prend le dernier biscuit et avec ses doigts sales, le casse en deux pour en donner la moitié à l’homme d’affaire

L’homme sort furibond du bus, il n’en revient pas

Mais, lorsqu’il s’installe dans l’avion, il se rend compte que son paquet de biscuits est toujours dans son sac !

 

La vieille dame partageait gentiment ses biscuits malgré la mauvaise humeur de l’homme d’affaires.

 

La méditation de pleine conscience permet de se dé-focaliser de nous-même et de voir le monde de manière plus objective avec ses bons et ses moins bons côtés.

 

Apprendre à être réaliste et prendre les responsabilités de notre vie

 

C’est l’histoire d’un fermier têtu solitaire qui est inondé par l’eau sur sa propriété

L’eau monte petit à petit dans la cour du fermier et des marcheurs arrivent lui proposer de l’aider

 

Il refuse en leur disant  « Dieu va venir m’aider, je n’ai pas besoin de vous ! »

Mais, l’eau continue de monter et gagne bientôt le premier étage de son bâtiment

des voisins vinrent à sa rencontre pour l’emmener en sécurité

Il refuse catégoriquement en leur disant, disparaissez « Dieu va venir m’aider »

L’eau monte de plus en plus vite, il se retrouve sur sa cheminée, des secouristes arrivent en hélicoptère le chercher mais il refuse et meurt

Il arrive au paradis, et fâché, il dit à Dieu « Tu n’es pas venu m’aider ! »

Dieu lui répond :

« je t’ai envoyé des gens à pieds, en bateau et en hélicoptère et tu as toujours refusé mon aide»

 

La méditation de pleine conscience permet de se responsabiliser sur la part d’investissement de soi nécessaire à notre bonheur pour sortir de la victimisation en faisant ce que l’on peut

 

Se couper de tout ne change pas le monde

 

Marie Lesire, Ilios Kotsou et Josué Dusoulier

 

 

C’est l’histoire de la même vieille femme (aux biscuits) qui était sur la plage occupée à remettre à la mer des étoiles mer

Les étoiles de mer, quand elles sont hors de l’eau meurent

C’est alors qu’un ingénieur qui a vite fait de calculer le nombre d’étoiles de mer qui sont occupées de mourir à cette seconde précise sur la terre entière lui dit :

« Vous savez Madame, ce que vous faites ne change rien »

La vieille femme lui répond :

« Oui Monsieur, vous avez tout à fait raison, mais pour elles ça change tout !»

 

Les initiatives locales qui œuvrent pour un monde meilleur existent, leur nombre augmentent de jour en jour, le réseau de transition en est un exemple bien vivant

 

« La transition est un mouvement de citoyens qui se réunissent pour réimaginer et reconstruire notre monde »

 

Josué Dusoulier est invité par Ilios Kotsou à partager ces initiatives géniales qui sont vivantes à Ath et un peu partout dans le monde, chacun pour créer ou trouver une initiative de transition

 

La pleine conscience permet de se mettre en transition intérieure et de mieux faire partie du monde car les petits ruisseaux font les grandes rivières

 

Et nos enfants alors ?

Les enfants méditent

C’est l’histoire d’une femme qui se balade dans un village étrange, avec de toutes petites maisons

Elle entend du bruit, des plaintes, de railleries, des cris bizarres

Elle se décide à rentrer dans le logement d’où proviennent les hurlements pour voir ce qui s’y passe

Elle aperçoit une immense table garnie de mets alléchants d’une beauté suprême dont émanent des odeurs délicieuses

A sa grande stupéfaction, elle constate que les enfants assiégés à cette table ont des longs couverts à la place de leurs mains et n’arrivent pas à s’alimenter

 

Prise de panique, la femme sort rapidement de ce lieu

Et reprend sa marche d’un pas rapide

Tout d’un coup elle entend du bruit sortir d’une autre petite maison du village, mais cette fois c’est des cris de joies, des gloussements de bien-être et de camaraderie

Elle se précipite à l’intérieur et découvre une table identique avec les mêmes mets que dans l’autre maison

Les enfants avaient aussi de longs couverts à la place des mains

Mais ici, les enfants se nourrissaient l’un l’autre

 

 

Marie Lesire, instructrice de pleine conscience certifiée, était présente à la conférence d’Ilios Kotsou, elle nous a permis de rencontrer les projets JE SUIS ICI et Graines d’émergences qui s’adressent aux enfants

 

« La pleine conscience dans l’éducation de nos enfants leur permet de développer des compétences fondamentales pour aborder le monde avec confiance, ouverture et bienveillance 

La pratique de la pleine conscience invite chacun à se relier à son expérience dans l’instant, à ressentir ce qui se passe en soi et autour de soi, en adoptant une attitude ouverture, curieuse et non jugeante. Être vraiment présent dans l’instant, attentif, sans se laisser emporter par l’agitation du moment, sans céder à ses impulsions

Plus qu’une technique, il s’agit vraiment d’une éducation à une manière d’être en relation avec soi-même et avec le monde qui nous entoure »

 

Les ados méditent

Comment prendre soin de la vie dans toutes ses dimension

 

Une journée Émergences est co-organisées par Ilios Kotsou ce 8 et 9 Septembre 2018 à Bruxelles

Ces deux journées sont un événement de référence de la méditation engagée dans le monde francophone

Elles abordent les thèmes de la méditation, de l’altruisme, du bonheur et de la solidarité de manière interdisciplinaire et vivante en mêlant philosophie, psychologie, écologie, neurosciences et arts

 

 

En résumé pour aller bien, on peut :

  • Prendre conscience que notre attention est malmenée et être vigilant à soi-même
  • Accepter que la vie est une grande aventure pleine d’expériences parfois heureuses parfois malheureuses ; « l’homme a souvent l’impression que le bonheur est ailleurs »
  • Sortir de l’idée surréaliste que la vie s’arrange avec le temps ; « le bonheur, ça peut être maintenant quelle que soit la situation »
  • Savoir que l’homme a la capacité d’être heureux même dans des circonstances difficiles
  • Conscientiser que l’être humain est influençable
  • Se protéger des manipulations
  • Être « présent» aux pressions

 

 

D’accord, quand je prends soin de moi, je change le monde

« Le monde, c’est moi », « le monde va mieux si je vais mieux »

 

J’espère que cet article vous a plu !

 

Cette chronique est écrite par Wivine, du blog LaBelleWivine.com

 

Ilios Kotsou et Wivine Dusoulier

Aimez l'article:
  •  
  •  
2 Comments
  • Dimitri La Penna
    Posted at 11:16h, 20 août Répondre

    Merci pour cet article très complet et intéressant Wivine !
    Je te souhaite de belles méditations.

    • Wivine
      Posted at 09:53h, 23 août Répondre

      Bonjour Dimitri,
      Merci, oui, c’était une très belle conférence et cela m’a fait beaucoup de bien de la retranscrire.
      La méditation de pleine conscience m’apporte tellement!
      Et toi, tu médites aussi?

Post A Comment

Recevez mes articles chaque dimanche + 1 bonus